高血压是一种常见的慢性疾病，它不仅影响着患者的身体健康和生活质量，还可能增加心脑血管事件的风险。而家族遗传史更是高血压发病的一个重要因素之一。因此，对于那些有高血压家族遗传倾向的人来说，保持适度的体育锻炼尤为重要。然而，在进行运动时，他们需要注意以下几点：
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咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，高血压患者应该先咨询医生的意见。医生可以根据个人的身体状况和家族病史提供个性化的建议和指导。
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选择合适的运动方式：并非所有的运动都适合于高血压患者。一般来说，低冲击性的有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑自行车等是较为推荐的。这些运动可以有效地提高心肺功能，降低血压水平。避免过度用力或高强度的运动，以免引起不适甚至危险。
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控制运动的强度和时间：高血压患者应遵循“适量”的原则来进行运动。通常情况下，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的剧烈强度有氧运动，也可以将两种强度相结合。每次运动的时间不应超过60分钟，以防止疲劳对身体造成负面影响。
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注意身体反应：在运动过程中，高血压患者应注意自己的身体反应，包括心率、呼吸频率以及是否有头晕、胸痛或其他不适感。如果出现不寻常的症状，应当立即停止运动并寻求医疗帮助。
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定期复查：即使是在进行了适当的运动之后，高血压患者也应该定期复查血压状况。通过定期的检查，可以及时调整药物治疗方案和/或生活方式，以确保血压得到有效控制。
总之，对于那些有高血压家族遗传倾向的人来说，适当的有氧运动是预防和控制高血压的有效手段。然而，在制定运动计划时，务必考虑到个体差异和医生的建议。同时，在运动中要注意身体的反应，并根据情况进行必要的调整。只有这样，才能达到最佳的健康效果，减少心血管疾病的发生风险。