高血压是一种常见的慢性疾病，其主要风险因素包括遗传、年龄、生活方式等。其中，饮食习惯对血压水平有着显著影响。长期摄入高胆固醇和高热量的食物可能会导致体重增加和血脂异常，从而增加患高血压的风险。因此，对于那些有此类饮食偏好的人群来说，采取适当的措施来预防和控制高血压尤为重要。

首先，减少饱和脂肪的摄入量是关键。饱和脂肪常见于动物产品中，如全脂奶制品、肥肉和加工肉类等。这些食品含有较高的胆固醇，过多食用会导致血液中的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平上升，而LDL胆固醇水平的升高与心血管疾病的发病率密切相关。为了降低胆固醇摄入，建议选择瘦肉或去皮的家禽作为蛋白质的主要来源，同时限制红肉的摄入频率。此外，使用不饱和植物油代替黄油、猪油等富含饱和脂肪的油脂烹饪食物也是明智的选择。

其次，控制总热量摄入以维持健康的体重也很重要。超重或肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过合理规划膳食，确保每天摄入的热量不超过身体所需，有助于保持理想的体重范围。这通常意味着少吃多餐，避免暴饮暴食，并且尽量避免高糖分和高脂肪的食物。同时，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入可以帮助提供足够的纤维素和营养物质，使饱腹感更持久，进而减少过量进食的可能性。

第三，适量摄入盐分也是非常必要的。高钠饮食会增加体内液体在血管内的积聚，导致血压上升。因此，应该减少日常饮食中对食盐的使用，避免食用高盐分的零食和加工食品。同时，可以尝试用香草和其他天然调味料来增强食物的风味，这样可以既满足口感需求又不会增加额外的盐分负担。

第四，保持适量的运动也有助于预防高血压。定期进行中等强度的体育活动，如快走、骑自行车或游泳，可以帮助减轻体重、改善心肺功能以及调节自主神经系统功能，后者对无意识控制的活动（如心跳和消化过程）具有重要影响。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈有氧运动，或者两者的结合，都是有益的。

最后，定期的体检和医疗监控也非常重要。即使采取了上述措施，仍然可能存在个体差异或其他潜在的健康问题。因此，定期复查血压状况、血脂水平和整体身体健康状况是非常重要的。如果发现有任何异常，应当及时寻求医生的专业意见并进行相应的治疗干预。

综上所述，对于那些经常摄取高胆固醇与高热量食物的人来说，可以通过调整饮食结构、控制热量摄入、减少盐分、增加运动以及定期检查等方式来有效预防高血压的发生。这些方法不仅能够维护心血管系统的健康，还能促进整体的生活质量和健康长寿。