对于久坐不动的办公室人群来说，长时间的静坐工作不仅容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅，还会增加患上高血压的风险。因此，在紧张的工作间隙，进行一些简单有效的运动显得尤为重要。以下是一些适合办公室人群在工作间隙做的简单运动，这些运动不仅能够帮助预防高血压，还能提高工作效率，缓解工作压力。
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眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致视疲劳，定时做眼保健操可以预防近视，缓解眼部疲劳。比如，可以每隔一小时闭眼休息5分钟，或者远眺窗外，让眼睛得到充分的放松。
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颈部运动：长时间保持一个姿势容易导致颈椎病，颈部运动可以有效缓解颈部疲劳。可以轻轻转动头部，做左右、前后的伸展运动，或者用手轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环。
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肩部和背部伸展：长时间伏案工作会导致肩背肌肉紧张，定期的肩部和背部伸展运动能够帮助放松肌肉。比如，可以将手臂伸直，手掌相对，然后将手臂向上举起，尽量向后伸展，保持几秒钟后放松。
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腿部活动：久坐不动会导致腿部血液循环不畅，甚至形成血栓。因此，定期的腿部活动非常重要。可以在工作间隙站起来，轻轻走动，或者做些腿部抬升动作，促进腿部血液循环。
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深呼吸：深呼吸不仅能够帮助放松心情，还能够促进全身血液循环。在工作间隙，可以做几次深呼吸，吸气时尽量让腹部膨胀，呼气时尽量让腹部收缩，这样可以有效缓解压力，降低心脏负担。
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站立办公：如果条件允许，可以尝试站立办公。站立办公可以减少久坐带来的健康风险，同时也能提高工作效率。可以购买一个可调节高度的办公桌，或者每隔一段时间站起来工作一会儿。
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拉伸运动：全身性的拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张，预防高血压。可以在工作间隙做一些简单的拉伸动作，如手臂伸展、腿部拉伸等，每个动作保持15-30秒，可以有效放松身体。
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快步走：如果办公室附近有合适的空间，可以尝试在休息时间进行快步走。快步走不仅能够促进血液循环，还能增强心肺功能，对于预防高血压有很好的效果。
综上所述，办公室人群在工作间隙可以通过上述简单运动来预防高血压。这些运动不需要特别的场地和设备，简单易行，非常适合忙碌的办公室生活。当然，除了在工作间隙进行运动外，保证充足的休息和健康的饮食也是预防高血压不可或缺的部分。通过综合的生活方式调整，可以有效降低高血压的发病风险，保持身体健康。