在现代社会中，高血压已成为一种常见的慢性疾病，尤其对于那些具有家族遗传倾向的人来说，更是面临着较高的患病风险。然而，通过采取一系列的措施和改变生活方式，我们可以有效地降低这种风险，从而达到预防和控制高血压的目的。以下是一些具体的建议和方法，帮助有家族高血压史的人群避免患上高血压。

首先，保持健康的饮食习惯是预防高血压的关键步骤之一。这意味着减少盐分摄入，尽量选择低钠食品；增加新鲜蔬菜和水果的摄取，它们富含抗氧化剂和纤维素，有助于维持血压稳定；同时，适量摄入全谷物、瘦肉和鱼类等优质蛋白质来源，以提供身体所需的营养。此外，避免食用过多的油脂和高脂肪食物也很重要，因为这些与体重增加有关，而超重又是导致高血压的一个危险因素。

其次，定期进行体育锻炼也是预防高血压的有效手段。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动不仅可以提高心肺功能，还有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，这些都是维护心血管系统健康的重要因素。

再者，保持适当的体重也是非常重要的。如果已经超重或者肥胖，应该制定合理的减肥计划，通过均衡饮食和适度运动来逐渐减重。研究表明，每减轻一公斤体重，血压水平可以显著下降，这对于预防高血压有着积极的作用。

此外，戒烟限酒也对预防高血压至关重要。烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管壁，导致血液粘稠度增加，而酒精则会使心脏泵血速度增快，加重心脏负担。因此，彻底戒除吸烟行为，限制饮酒量（男性每天不超过两杯，女性应更少），将有助于保护心血管系统的健康。

最后，管理好精神压力同样不能忽视。长期过大的工作和生活压力会导致肾上腺激素分泌增多，引起心跳加快、血压上升等问题。可以通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想、按摩等方式来缓解紧张情绪，保持心情平和。同时，保证充足的睡眠时间也是很必要的，成年人每晚应当有7-8小时的优质睡眠。

综上所述，对于有家族高血压史的人群来说，预防高血压是一个综合性的过程，涉及到多个方面的生活调整。通过科学合理的生活方式管理和定期的医疗检查，他们可以大大降低患上高血压的风险，实现更好的身体健康状况。