高血压前期，是指血压水平已经超过了正常范围，但尚未达到高血压的诊断标准。这一阶段，通过合理的饮食调理，可以有效控制血压，预防高血压的发生。以下是一些饮食调理措施，可以帮助高血压前期的人群维持健康。

1. 控制钠盐摄入 钠盐摄入过多是高血压的一个重要风险因素。世界卫生组织建议，成人每天的钠摄入量不应超过2克，相当于5克盐。因此，高血压前期的人应减少食用盐量，避免食用腌制食品和高钠食品，如火腿、腌菜、方便面等。

2. 增加钾的摄入 钾有助于平衡体内钠的含量，减少钠对血压的影响。富含钾的食物有香蕉、橙子、土豆、菠菜等。适量食用这些食物，可以帮助控制血压。

3. 多吃含镁丰富的食物 镁是一种对心血管健康有益的矿物质，有助于降低血压。富含镁的食物包括全谷物、坚果、豆类、绿叶蔬菜等。

4. 选择健康脂肪 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪主要存在于动物产品和加工食品中。相反，应选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和种子。

5. 增加膳食纤维的摄入 膳食纤维有助于控制体重和降低血压。全谷物、蔬菜、水果和豆类都是膳食纤维的良好来源。

6. 限酒 酒精可以提高血压，因此高血压前期的人应限制饮酒量。男性每天不应超过两杯，女性每天不应超过一杯。

7. 保持适当体重 超重或肥胖是高血压的一个重要风险因素。通过均衡饮食和适量运动，维持健康的体重范围，有助于降低血压。

8. 减少红肉的摄入 红肉中含有较高的饱和脂肪，可能增加高血压的风险。可以适量减少红肉的摄入，转而食用鱼类、禽类或植物性蛋白质来源，如豆制品。

9. 适量饮用绿茶 绿茶中的儿茶素具有抗氧化和降压的潜在作用。适量饮用绿茶可能对高血压前期的人群有益。

10. 定期监测血压 即使采取了上述饮食调理措施，定期监测血压仍然非常重要。这样可以及时了解血压的变化，调整饮食和生活习惯。

总结来说，高血压前期的人可以通过控制钠盐摄入、增加钾和镁的摄入、选择健康脂肪、增加膳食纤维、限酒、保持适当体重、减少红肉的摄入、适量饮用绿茶以及定期监测血压等饮食和生活习惯的调整，来维持血压的健康水平。当然，若有需要，还应在医生的指导下，考虑是否需要药物治疗。