在探讨每日最佳坚果摄入量之前，我们需要先了解坚果对健康的益处以及适量摄取的必要性。坚果富含蛋白质、健康脂肪（包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）、纤维、维生素和矿物质，这些成分有助于降低心脏病风险、改善血脂水平、控制体重、预防糖尿病等慢性疾病的发生。然而，过量的坚果摄入可能会导致热量超标，因此适量的选择非常重要。

那么，每天吃多少坚果最为合适呢？根据美国心脏协会的建议，成年人应该每天食用四分之一到半杯的坚果作为均衡饮食的一部分。这个数量大约相当于一把坚果，如核桃、杏仁、腰果或开心果等。这样的摄入量可以为身体提供所需的营养，同时不会增加额外的热量负担。

此外，世界卫生组织也建议每周至少食用三次坚果，每次摄入量为30克左右。这相当于一汤匙带壳的花生或者15颗左右的去壳杏仁。这样既可以享受到坚果带来的健康好处，又能够避免过多热量的摄入。

需要注意的是，不同的个体可能需要根据自己的能量需求和生活方式来调整每天的坚果摄入量。例如，如果是素食者或者低脂饮食的人群，他们可能需要更多的坚果以获取足够的营养；而那些容易超重的人则需要注意不要过度依赖坚果作为零食，以免造成不必要的体重增加。总之，适量摄入坚果是保持健康生活方式的重要组成部分，但具体的摄入量应因人而异。